新聞中心
您現在的位置:首頁 ? 新聞中心

正確飲用牛奶有助消除脂肪

面對貨架上琳瑯滿目的牛奶,你是不是在看了看身上的脂肪后退而卻步了呢?其實,牛奶是一種高品質生活的象征,對身體是十分有益的,只要正確飲用,不僅不會肥胖,還能減去多余脂肪。
鈣和減肥有什么關系
鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。反之,當膳食鈣不足時,人體活性維生素D水平會自動提高,從而增加細胞間的鈣含量,減少機體散熱。同時,胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。
因此,應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品,這將有助于通過改變生活方式來控制體重。
該用什么來補鈣
乳制品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用,但兩者相比起來,乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。
一方面,乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質,可調整腸道菌群,促進礦物質吸收。尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。另一方面,乳制品中還含有脂肪分解物質,以及血管緊張素轉換酶抑制肽等,也有助于減脂。
每天要攝入多少鈣
如果要獲得最佳的減脂效果,成年人的推薦量為800毫克,一般來說,每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以達到這個水平。
牛奶減脂小竅門
1、可以選用減脂牛奶。
選用牛奶的時候,可能會因為脂肪的含量而左右為難,其實,這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該及時補充,如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢,先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶,并攝入少量淀粉類食物,如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱里取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐。
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵。
建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時喝下,有利于睡眠質量。
5、三餐營養要平衡。
雖說乳制品營養豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補充。營養學家建議,午餐宜補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。

聯系我們
全國服務熱線
+0429-2920641
遼寧省葫蘆島市連山區錦郊鄉團南址 (ADD)
+0429-2920099 (TEL)
+0429-2920009 (FAX)
[email protected] (E-MALL)
北京pk10直播盛